Publicado em: 01/06/2023
5 hábitos que pioram
a dor no joelho
Imprescindível para a realização de movimentos simples do
dia a dia como agachar, levantar ou caminhar, o joelho é a maior articulação do
corpo humano. Por isso, quando ocorre a dor no joelho é importante ligar o
sinal de alerta, afinal, isso pode significar que algo não vai bem.
Quando diagnosticado precocemente e através de alguns
cuidados é possível evitar que a dor progrida para quadros mais severos.
5 principais causas
de dor no joelho
1. Lesões do Menisco
O menisco (cada joelho possui dois) é um tecido
cartilaginoso localizado dentro do joelho que tem como papel principal o
amortecimento de cargas, além de ajudar no encaixe do fêmur sobre a tíbia,
auxiliando a evitar o contato entre ambos os ossos. O menisco também tem como
função secundária estabilizar o joelho.
O desgaste natural dessas estruturas conforme envelhecemos,
torna-as cada vez mais frágeis e suscetíveis às lesões. É por esse motivo que
grande parte dessas lesões degenerativas do joelho ocorrem a partir dos 40 anos
de idade.
Nestes casos, a dor se inicia após um movimento simples,
como subir a escada, e se instala causando grande desconforto.
Nos pacientes mais jovens o problema geralmente está
associado a lesões traumáticas no joelho, em que o paciente apresenta uma dor
súbita após um trauma.
2. Síndrome da banda
iliotibial/Joelho do saltador
A síndrome da banda iliotibial se caracteriza como uma lesão
no trato iliotibial ocasionado por esforço repetitivo. O trato iliotibial é um
tecido fibroso localizado na parte lateral da coxa, o qual se estende até a
tíbia, que serve como ponto de inserção de importantes músculos do quadril.
Essa lesão costuma causar dores em situações do dia a dia,
como levantar a perna, descer escadas e praticar exercícios físicos.
3. Tendinite patelar
A tendinite patelar é uma inflamação no tendão que liga a
patela (osso que fica na frente do joelho) à tíbia (o principal osso que
suporta peso na perna). Além de acometer atletas de diversas modalidades
esportivas, essa condição também afeta pessoas que possuem algum tipo de
desalinhamento dos membros inferiores.
4.
Artrose/osteoartrite
Você já percebeu que uma das estruturas do nosso corpo que
está sempre em funcionamento são as articulações? Mas, por alguns motivos, elas
podem se desgastar. É o que ocorre na artrose no joelho.
A articulação do joelho pode se desgastar por peso
excessivo, má qualidade da cartilagem devido ao envelhecimento, lesões no
trabalho e outros motivos.
A sobrecarga é a principal causa da artrose nos joelhos, ou
seja, quando a junção articular não consegue sustentar adequadamente o peso do
corpo ou, ainda, os micro movimentos que acontecem continuamente no local.
5. Ligamento cruzado
anterior
A lesão do ligamento cruzado anterior (LCA) é uma das
principais lesões no joelho e a primeira causa de recomendação cirúrgica entre
atletas.
Mas, isso não quer dizer que a LCA é um problema exclusivo
dos atletas, eventualmente a condição pode acometer não praticantes de esportes
em situações comuns do cotidiano, como em uma queda ou um tropeço.
Normalmente, a LCA ocorre devido a movimentos torcionais,
quando a pessoa apoia o pé no chão enquanto o corpo faz um movimento súbito de
mudança de direção. Ou seja, o pé fica preso no solo e o corpo gira sobre o
joelho.
Esse movimento errado pode acontecer em uma aterrissagem de
salto mal realizada ou pivoteamento, após ser desestabilizado por outro atleta,
como no basquete ou futebol, por exemplo.
Existem alguns fatores que limitam a capacidade de recuperar
o equilíbrio e que podem deixar o atleta mais vulnerável a movimentos
torcionais do joelho, tais como: desequilíbrio e fraqueza muscular, padrão de
movimento ruim, fadiga excessiva e aderência excessiva entre o calçado
esportivo e a superfície.
5 hábitos que pioram
a dor no joelho
1. Não realizar
alongamentos
Além de prevenir as dores no joelho e evitar que elas
progridam para quadros mais severos, os alongamentos auxiliam na mobilidade e flexibilidade.
Muitas pessoas acabam passando muitas horas em frente ao computador e não
realizam nenhum tipo de alongamento, o que pode contribuir tanto para a dor no
joelho, quanto nas pernas e demais regiões do corpo.
2. Realizar
exercícios físicos sem orientação profissional ou de maneira inadequada
Ao realizar exercícios sem orientação profissional corre-se
o risco de desenvolver alguma lesão ou problema no joelho. Por isso, é
fundamental contar com o auxílio de um profissional da área e tomar um cuidado
extra principalmente em exercícios que envolvem peso e força, afinal, quando há
uma sobrecarga em um determinado músculo, as articulações acabam sendo
prejudicadas.
3. Ignorar a dor
É comum que ao realizar alguma atividade física ocorra um
pouco de dor muscular, principalmente ao iniciar uma atividade física ou mudar
o formato de treino. O que não é normal é quando essa dor se torna constante
durando dias. Por isso, é importante ficar atento, principalmente em casos de
dor ao tocar ou movimentar os joelhos.
Não ignore sua dor e agende uma consulta com um fisioterapeuta
para investigar a causa do problema.
4. Má postura
A má postura em atividades cotidianas, como ao sentar-se na
cadeira para trabalhar ou estudar ou agachar-se de maneira equivocada para
pegar um objeto no chão, parecem atitudes inofensivas, mas a longo prazo podem
causar fortes dores no joelho. Por isso, é importante atentar-se com a postura
para evitar maiores problemas ou apresentar alguma piora.
5. Mochila ou bolsa
pesada
Bolsas e mochilas pesadas podem ocasionar em uma sobrecarga
não só na região dos ombros e costas, mas também o movimento e equilíbrio ao
caminhar, atrapalhando, assim, as articulações e a saúde dos joelhos.
Esperamos ter te ajudado com essas dicas. Comente logo
abaixo o que achou e compartilhe com alguém que possa se interessar. Lembre-se,
siga todas as orientações de um profissional qualificado e não realize
exercícios físicos por conta própria, esse é um hábito simples mas que pode
prevenir inúmeros problemas no joelho.
